Как сохранить фигуру во время праздников

Как сохранить фигуру во время праздников?

Зима – самое праздничное время года. А праздникам, конечно, сопутствуют и обильные застолья.

Сейчас начнется волшебство! Ты узнаешь, что такое быстрое и эффективное похудение. Если соблюдать наши правила, можно быстро постройнеть к Новому году, не набрать ни одного лишнего килограмма за праздники и продолжить похудение после них!

Никто никогда не взвешивает, сколько по факту может съесть, подолгу сидя за столом во время новогодних и рождественских гуляний. Как правило, цифры эти ужасают: человек в среднем за одно застолье съедает от 900 г до 1 600 г еды! Страшно представить… А ведь объем желудка человека — 2 сложенных кулачка, то есть 500 мл.

А если учитывать, что застолье растягивается во времени и алкоголь обычно льется рекой на таких пиршествах, то даже не хочется думать, сколько лишнего можно набрать всего за пару дней.

Как не переедать

Почему мы переедаем? Это часто обусловлено психологической зависимостью от еды и привычками, которые нам привили в детстве: если не доешь, будешь плохой девочкой. Также к перееданию склонны те, кому не хватает витаминов, микроэлементов и других полезных веществ! Так что регулярно потребляй фрукты, особенно гранаты, лимоны, киви и бананы.

ПРОВЕРЕННЫЕ СОВЕТЫ

Кефир с корицей

За час до того, как садится за стол, выпей 1 стакан нежирного кефира, добавив в него 1 ч. л. корицы. Запах корицы существенно снижает аппетит, желудок заполняется, невыносимое чувства голода и возбуждения перед приемом пищи исчезает. Если совсем не любишь кефир — замени его йогуртом!

Зеленая тарелка

Застели тарелку большими листьями салата. Так тебе всегда будет казаться, что тарелка полная, и не захочется больше накладывать себе вкусненького. Тем более листья салата в конце застолья можно и пожевать: никаких лишних калорий, только полезные вещества в его составе!Это можно объяснить процессами, происходящими в головном мозге. Глядя на пустую тарелку, ее хочется заполнить, как тетрис: немного еды в каждое свободное пространство. Этим трюком я точно воспользуюсь во время праздников!

Свежее дыхание

Тебе помогут зубная паста и щетка или мятная жвачка! Когда ты чувствуешь, что вот-вот переешь, диетологи советуют пойти почистить зубы или пожевать жевательную резинку.Частички еды, которые застревают в зубах, дразнят вкусовые рецепторы и «приглашают» нас еще поесть.

Как сохранить фигуру во время праздников?

В ожидании праздничных дней многие женщины озадачены вопросом: «Как не набрать лишнее?». Сегодня вы узнаете секреты, которые помогут вам сохранить фигуру стройной и подтянутой.

Любой праздник подразумевает веселье, красивые наряды, окружение дорогих людей и, конечно же, вкусное лакомое застолье! За этим застольем всегда имеется опасность – набрать излишние объемы. Для этого запаситесь простейшими правилами, которые уберегут вас от лишних сантиметров.

Как сохранить фигуру во время праздников?

Для начала устройте себе разгрузочные дни за несколько дней до праздника. Это не означает, что вы должны голодать и пить один кефир, достаточно есть сбалансированную низкокалорийную пищу.

В праздничный день не нужно голодать до застолья, ешьте маленькими порциями в течение дня. В противном случае желудок просто получит шок от полученного количества еды.

Не отказывайтесь от танцев, радости, шуток и разговоров. Чем больше активности, тем легче организм переварит съеденное и у вас не будет ощущения тяжести.

Каждый кусочек тщательно пережевывайте, наслаждаясь букетом вкуса. Перед тем, как перейти к другому блюду, доешьте первое.

Во время трапезы старайтесь больше разговаривать и чаще откладывать в сторону приборы. Во-первых, вы уделите внимание дорогим вам людям, во-вторых вы съедите гораздо меньше.

Если у вас имеются проблемы с пищеварительными процессами, то заранее позаботьтесь о лекарствах, помогающих переварить пищу.

Правильно составляйте меню. Безусловно, во время праздников трудно удержаться перед калорийными майонезными салатами, соусами, копченостями и запеканками. Не отказывайте себе в калорийных лакомствах, ешьте, но в умеренных исключительно дегустационных порциях, но основной уклон сделайте на овощные салаты и зелень.

Конечно, сложно представить праздник без алкогольных напитков. Помимо того, что они все достаточно калорийные, так еще вызывают «слоновий» голод, управлять которым практически невозможно. Знайте меру и если вы выбираете крепкие напитки, то старайтесь разбавлять их, например водку соком, а виски содовой. За весь праздник позволяйте себе лишь один вид алкогольного напитка.

Что касается десерта, то это не обязательно должны быть пирожные, выпечка и торты. Имеется множество других легких сладостей – свежие или сушеные фрукты, салатик из фруктов, орехи и т.д.

Как сохранить фигуру в новогодние праздники

Приближается Новый год, а с ним и лишние килограммы, справиться с которыми не так уж легко. Праздничные застолья – настоящие испытания для тех, кто следит за своей фигурой. В Новогодние праздники тяжело отказаться от вкусных блюд, хочется попробовать их все.

Читать еще:  Коктейльные и вечерние платья

Казалось бы, от одного застолья ничего не произойдет, можно не переживать, что появятся лишние килограммы. Не все так просто. Ведь от застолья практически невозможно оторваться: 31 декабря сменяется 1-ым января, затем Рождество и так далее. Когда же пора на работу, выясняется, что повседневные вещи некрасиво обтягивают нашу фигуру или вовсе не налезают.

Таких неприятных моментов можно избежать. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил, о которых сказано ниже.

1. Внесите в меню несколько маленьких изменений

Пусть на Вашем праздничном столе будет минимум блюд, которые содержат чересчур много калорий. Отмените в салатах майонез, используйте вместо него сметану, растительное масло, сок лимона, нежирный творог или йогурт, кефир и т.п. Например, салат «Оливье» раньше готовился без майонеза. Вы можете заправить его маложирной сметаной или нежирным йогуртом, а чтобы они по вкусу напоминали майонез – посолите, добавьте перца, горчицы и тёмную индийскую соль на кончике ножа. Вместо колбасы можно использовать копчёную индюшачью или куриную грудку, варёную говядину, буженину, нежирную рыбу. Положите в салат меньше картофеля. Это далеко не главный ингредиент. Картофель позволяет «незаметно» увеличить объем салата, но если вы следите за фигурой, то лишние калории вам ни к чему.

Какие еще есть варианты полезных замен на праздничном столе?

  1. Твёрдый сыр 45% (363 ккал/100 г) можно заменить диетическим твёрдым сыром 20% жирности (209 ккал/100 г).
  2. Взбитые сливки – сыром риккотта.
  3. Белый хлеб – нарезкой отрубного или цельнозернового хлеба.
  4. Вместо полуфабрикатов и колбас включите в новогоднее меню запеченное, копченое или вяленое мясо со специями.
  5. Если запекаете курицу или индейку, то делайте это на рисовой подушке – она вберет в себя часть жира с мяса. Рис потом можно выбросить, а вкус мяса от этого не пострадает.
  6. Не жарьте, а запекайте, тушите, готовьте на гриле, в мультиварке или на пару.
  7. Вместо калорийных закусок приготовьте лёгкие канапе, а салаты вроде крабового или оливье разложите не в салатницы, а в вафельные тарталетки. Салаты мы всегда накладываем ложкой, не угадываем с порциями и переедаем. Десять тарталеток в одну тарелку вы не поставите, зато сможете попробовать все блюда и уловить наступление сытости, а гости и семья оценят ваш креатив.
  8. Алкоголь на организм воздействует крайне неблагоприятно. Под его влиянием теряется контроль над количеством употребляемой пищи. Кроме того, алкоголь сам по себе калориен. В 100 г водки 235 калорий, в 100 г бренди – 225 калории, калорийность ликера может достигать 330 калорий. Но кто в новогоднюю ночь ограничивается лишь 100 г спиртного? Если алкоголь неотъемлемый атрибут праздника, то выбирайте менее калорийные варианты – вино и шампанское, в 100 г которых около 80 ккал.
  9. Употребляйте во время приема пищи минеральную негазированную воду, она способствует снижению количества съедаемых вкусностей. А если в вашей семье есть традиция пить на новый год кока-колу, то купите колу «лайт» без сахара. В 100 г обычной колы 42 калории и 10 г сахара, когда в коле «лайт» – 0 калорий.
  10. Готовые соусы замените соусами домашнего приготовления на основе натурального йогурта, маложирной сметаны, томатной пасты.

2. Ешьте медленно, наслаждайтесь праздником

Быстрый прием пищи усложняет её переваривание, поэтому общение за столом способствует более медленному поглощению еды. Заранее спланируйте программу праздника. Если у вас есть дети, то обязательно включите игры и конкурсы для них, ведь они так ждали новогодней сказки.

Устройте праздник и себе! Насидеться за столом вы всегда успеете. Торжественно подведите итоги года. Для этого придется заранее составить опросные листы, куда можно включить как серьезные вопросы в духе «Чему этот год научил меня?», так и веселые «Песня этого года» или «Приключение года».

Будьте подвижны – добавьте в программу праздника пение песен и танцы, устройте домашнюю фотосессию. Запланируйте несколько игр, которые будут интересны вашей семье и гостям. В большой компании можно сыграть в крокодила или устроить конкурс. Также можно сыграть в увлекательные настольные игры.

Чем насыщеннее будет программа вашего праздника, тем меньше мыслей будет о еде. А если вы сделаете новогоднее застолье в виде фуршета – красиво сервируете стол, выставите разнообразные закуски, тарталетки с салатами, канапе, то еда уж точно не будет раздражающим фактором. Каждый сможет взять столько, сколько захочет, а у вас будет достаточно пространства для развлечений.

3. Не теряйте самоконтроль

Часть съеденной в праздники пищи можно дополнить фруктами и овощами. Овощи и фрукты не содержат жиров, исключение составляет лишь авокадо и оливки.

Читать еще:  Свадебный макияж, свадебный маникюр, свадебные прически

Отметим, что соленья и маринады к этому не относятся, ведь соль задерживает жидкость в организме, способствуя повышению объемов. Поэтому в новогоднюю ночь лучше не злоупотреблять соленой рыбой, домашними солениями и прочими заготовками.

Если в доме в новогодние праздники будет много пищи, которая содержит немалое количество калорий, удержаться от искушения совсем непросто. Поэтому при соблюдении любых ограничений так важна солидарность и поддержка близких и знакомых.

Не желательно идти в гости на голодный желудок, лучше перед выходом немного подкрепиться. Лучшим выбором станет белок и овощи. Например, курица, постное мясо, яйца или творог и небольшая порция овощного салата. Белок животного происхождения умеренной жирности и пищевые волокна из овощей помогут поддерживать чувство сытости.

Если вы не уверены в себе и боитесь сорваться, то заранее установите для себя лимит еды, которую собираетесь съесть. Конечно, считать граммы не нужно, но вы можете пообещать себе, что не будете брать добавку салатов или калорийных закусок.

4. Оставайтесь активными на праздничных каникулах

Не секрет, что на сжигание лишних жиров и углеводов положительно влияет активность. Именно поэтому после прима пищи, особенно в новогодние дни не рекомендуется отдыхать – танцуйте, играйте в подвижные игры типа ручейка, поиграйте с детишками в снежки, слепите настоящего Снеговика, с носом-морковкой и ведром на голове. Соберитесь компанией на каток или в лес, чаще гуляйте.

Можно покататься на лыжах или санках, кому что больше нравится. Впечатлений Вы получите массу, а Ваш организм скажет Вам спасибо за активность. Конечно, не стоит сразу же 1 и 2 января заниматься спортом, но и затягивать тоже не нужно. Уже с 3 января можно возобновить утреннюю зарядку и спортивные нагрузки.

Это основные секреты умеренного питания и поддержания стройной фигуры в период новогодних праздников, от которых у Вас останутся только радостные воспоминания!

Как сохранить фигуру во время праздников в закладки 4

Вот-вот и наступит самый долгожданный праздник миллионов людей, сопровождающийся всеобщим весельем, богатым столом, ломящимся от вкуснейших деликатесов и литрами шампанского. Не удивительно, что после всех новогодних праздников многие из нас замечают, что над джинсами стала нависать непрезентабельная складка, а «вторые 90» растянулись вширь. Чтобы избежать мучительного похудения после новогодних праздников, стоит заранее позаботиться о мерах, которые помогут не набрать лишнего во время Нового года.

1. Чтобы избежать вздутия живота…

Контролируйте количество клетчатки, которую вы едите. Клетчатка способна быстро насыщать, при этом не отягощая организм лишними калориями. Если за новогодним столом вы отдадите предпочтение овощным салатам, вы увидите, что съесть лишнего просто не получится.
Мы любим этот неотъемлемый элемент сбалансированного питания, способствующий ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов, и считаем, что без клетчатки обойтись нельзя. Но спешим вас предостеречь: слишком большое количество овощных салатов и фруктовых десертов наверняка обернется вздутием живота и ощущением дискомфорта в кишечнике.

2. Не злоупотребляйте алкоголем.

Неопровержимый факт: алкоголь заставляет нас всегда съедать больше, утрачивая меру в еде. Коктейли — самый коварный враг: мы никогда не ограничиваемся одним, а между тем подобные напитки не только очень калорийны, но представляют из себя опаснейшее для печени сочетание сладкого с крепким. А вот шампанское, кстати, наряду с другими алкогольными напитками способствует сильнейшему вздутию живота, которое моментально скажется на фигуре

Мы призываем вас ограничиться парой бокалов шампанского или сухого вина в новогоднюю ночь или не пить вовсе. Если застолье не обойдется без выпивки, обязательно пейте много воды: так вы сможете избежать опьянения и заодно переедания.

3. Чтобы сохранить форму…

Как можно быстрее возобновляйте тренировочный режим

Если вы чувствуете, что уже близки к перенасыщению едой, долгими застольями и алкоголем — самое время возвращаться к своему тренировочному режиму. Начинайте с легких упражнений или сокращайте привычное время тренировок: так вы сможете плавно настроить свой организм на работу и вернуться к нормальному образу жизни.

Помните, что физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а быстрый метаболизм — ключевой фактор в поддержании изящной фигуры. Поверьте, ваше тело и даже разум будут весь следующий год бесконечно благодарны за то, что вы перебороли свою лень и праздность, вовремя вспомнив о здоровых привычках.

4. Включайте в рацион белки

Белки — главный «строитель» нашего тела и, в первую очередь, крепких, сильных мышц, счастливые обладатели которых практически никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса, в отличие от людей, полностью игнорирующих любые физические нагрузки. Это самый сытный нутриент, с которым сложно спровоцировать переедание.

В качестве основного источника протеина выбирайте нежирное мясо всех видов, рыбу, морепродукты, яйца, и не забывайте о растительных белках — орехах, бобах, крупах.

Читать еще:  Маникюр на свадьбу - как выбрать, фото


5. Чтобы не набрать лишних килограммов…

Самый простой способ не лишать себя праздничной трапезы и в то же время не навредить фигуре — есть все, что угодно, но очень маленькими порциями. Ведь когда мы налегаем на большие и тяжелые блюда, наш организм с трудом переваривает пищу, а желудок буквально увеличивается в размере, попутно награждая нас неприятным чувством тяжести и вздутием.

Диетологи советуют «умещать» свои порции в ладошку: так даже самые калорийные блюда вряд ли смогут навредить вам или вашей талии. Также постарайтесь не съедать все в один присест, а разбить трапезу на несколько приемов.

6. Ешьте медленнее

Медленные приемы пищи — один из ключевых факторов здорового питания, и это касается не только «праздничной разгрузки». Когда вы едите слишком быстро, то заглатываете воздух, что вызывает тяжесть и вздутие живота. Кроме того, вы не даете организму своевременно почувствовать насыщение и, как следствие, переедаете.

Попробуйте прием пищи как минимум на двадцать минут — это поможет вам почувствовать, когда нужно остановиться. Но ни в коем случае не совмещайте приемы пищи с просмотром любимых фильмов или чтением книг — так вы легко потеряете контроль над количеством съеденного, даже если будете есть очень медленно.

7. Чтобы прекрасно выглядеть после праздников…

Пейте больше воды

Вода — наш лучший друг. Она ускоряет метаболизм, улучает пищеварение, незаметно улучшает самочувствие, не допуская стресса для организма в виде обезвоживания, благоприятно влияет на кожу и внешний вид вообще. Выпивая достаточное количество воды, мы всегда выглядим свежими и отдохнувшими.
Примерно 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день — обязательный минимум, особенно в праздники, когда мы едим много соленой пищи и употребляем алкоголь. Вы можете также добавить в свое меню больше продуктов, содержащих воду: огурцы, цитрусовые, томаты, салат и, если сможете найти в январе, арбуз или дыню.

8. Давайте себе шанс каждый день

Быстро соскочить с рутины праздничного кулинарного изобилия не так-то просто: привыкнув есть определенную пищу, причем в больших количествах, мы не сможем сразу убедить организм в том, что на самом деле он не голоден.

Соблазнившись очередным роскошным блюдом, не расстраивайтесь и не прекращайте приводить себя в форму. Главное — задать общее направление и постепенно возвращаться к здоровому, сбалансированному питанию. Не судите себя чересчур строго и давайте себе новый шанс после каждого срыва.

Как сохранить фигуру во время праздников

Праздничные застолья — это всегда фейерверк всевозможных кулинарных изысков, но именно они зачастую и являются причиной прибавки в весе. А затем вы долгие месяцы пытаетесь вернуть прежнюю форму, потерянную в праздничный сезон. Так что вкусный пирог, салатик, десерт и еще десяток других блюд на вашем столе — настоящая угроза, к которой вы должны подготовиться.

Вкусно и здорОво

Но ведь полностью отказываться от праздника с его радостями мы не будем, значит, просто нужно узнать, как сделать блюда более здоровыми. Сегодня мы подготовили несколько советов, которые помогут вам остаться после праздников в отличной форме!

Подготовьте к празднику полезные продукты

Хотя некоторые традиционные блюда далеки от идей правильного питания, у вас есть возможность сделать ваше меню более ориентированным на потерю веса. Подайте зеленый салат с легким соусом, рыбу вместо мяса, сладкий перец, фаршированный травами и творогом, коричневый рис вместо картофельного пюре.

Вы можете легко найти множество здоровых и низкокалорийных рецептов для любого праздника в Интернете. Если вы не найдете совершенно правильных блюд, попробуйте немного изменить традиционные рецепты, добавив больше полезных ингредиентов.

Придерживайтесь обычного режима питания

Во время праздников вовсе необязательно изменять обычному графику еды. Это уменьшит стресс для вашего тела и обеспечит более эффективное пищеварение. Очень важно не пропускать приемы пищи, чтобы «освободить место для пира». Это только поможет вам переесть. К тому же, с такими перепадами есть риск заработать проблемы с пищеварением. Это вряд ли то, что вы хотите испытать во время праздников.

Понемногу, но всего

Если вы хотите насладиться праздничным праздником в полной мере с минимальным увеличением веса, вам нужно будет контролировать размеры ваших порций. Во время праздников переесть легко, потому что все выглядит и пахнет так вкусно. Но вам необязательно преодолевать соблазн, просто позвольте себе съесть немного всего.

Правда, этот способ подходит вам, если вы умеете жестко управлять своими желаниями, поскольку вы должны постоянно следить за размерами порций. Делайте ставку на разнообразие, а не на количество, и вы сможете наслаждаться праздником в полной мере. Смакуйте каждый кусочек, который вы берете. А медленное пережевывание поможет вам почувствовать себя сытыми.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector